সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে বাংলাদেশী শিক্ষার্থীদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করছে: অধ্যয়ন
গবেষণায় লিড লেখক আসাদুজ্জামান খান বলেন, তারা ঘুমের উন্নতির জন্য “বাস্তব কৌশল” হিসাবে তরুণদের মধ্যে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করার জন্য দাবী করেছে, যা শহুরে বাংলাদেশের বয়স্কদের স্বাস্থ্য ও সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
খান কুইন্সল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক এবং অস্ট্রেলিয়ার অ্যাক্টিভি হেলি কিডসস এর চেয়ারম্যান।
আসাদুজ্জামান খান শিশুদের জন্য পর্দার সময় সীমিত করার সুপারিশ করেছেন।
দীর্ঘায়িত সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার কিশোরীদের মধ্যে দরিদ্র ঘুমের সাথে যুক্ত। যাইহোক, উন্নয়নশীল দেশে এই সমিতি সম্পর্কে সামান্য জানা যায়।“এই গবেষণায় লক্ষ্য ছিল সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সাথে ঘুমের সময়কাল এবং বাংলাদেশে বয়ঃসন্ধিকালে ঘুমের ঘর্ষণ।”
‘স্বাস্থ্য নীতি ও প্রযুক্তি’ পত্রিকায় প্রকাশিত ‘সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার’ ঘুমের সময়ের সাথে জড়িত এবং বাংলাদেশে বয়ঃসন্ধিকালের মধ্যে বিরক্তি নিয়ে গবেষণা করে।
ঢাকায় মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের ঘুমের সময় এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের তথ্য সংগ্রহ করার জন্য তারা একটি “স্ব-প্রশাসিত” জরিপ ব্যবহার করে। বাবা তারপর তাদের সন্তানের ঘুম ব্যাঘাত সম্পর্কে রিপোর্ট।
তারা “স্কুলে দিনের মধ্যে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহারের প্রতি 10 মিনিট / দিন বাড়ানোর জন্য, ঘুমের ব্যাঘাতের রিপোর্ট করার মতভেদ 14 শতাংশ বেড়েছে”।
“সপ্তাহান্তের দিনগুলিতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে প্রতি 10 মিনিটের জন্য ঘুমের ≤7 ঘন্টা / দিন ঘুমের বিষয়টি 3 শতাংশ বেড়েছে।”
বেশিরভাগ বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে খান শিশুদের জন্য স্ক্রীন সময় সীমিত করার সুপারিশ করেছেন:
>> 2 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য – টিভি, স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটগুলিতে মিডিয়া এবং গেমগুলি সহ শূন্য স্ক্রীন সময়।
>> 2 থেকে 5 বছর বয়সের শিশুদের জন্য – প্রতিদিন এক ঘন্টা সর্বোচ্চ স্ক্রীন সময়।
>> 5 থেকে 17 বছরের বাচ্চাদের জন্য – প্রতিদিন সর্বোচ্চ দুই ঘন্টা স্ক্রিন সময়।
উপায় ফরওয়ার্ড
বিডিনিউজ টোয়েন্টিফোর ডটকমকে ড । কম , খান বলেন, প্রতিটি শিশু ভিন্ন এবং এক কৌশল অন্যের চেয়ে এক সন্তানের জন্য আরও ভাল কাজ করতে পারে।
তিনি কিছু টিপস দিয়েছেন যা পিতামাতার তাদের সন্তানের জন্য স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
1. আপনার সন্তানের কাছে এটি পরিষ্কার করুন যে স্ক্রীন সময় একটি বিশেষাধিকার যা উপার্জন করা প্রয়োজন এবং এটি যে কোনও সময় নেওয়া যেতে পারে।
2. শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করুন – হাঁটতে হাঁটতে, খেলা খেলতে বা chores এ মায়ের সাহায্য করতে আপনার সন্তানের সক্রিয় হতে এবং স্ক্রীনের সময় কমাতে সহায়তা করতে পারে।
3. খাবারের সময় ইলেকট্রনিক্সকে অনুমতি দেবেন না – খাবারের সময় টিভিটি বন্ধ করুন এবং খাওয়ার সময় কোনও স্ক্রীন ব্যবহারের অনুমতি দেবেন না। পরিবর্তে, স্ক্রীনে হিংসাত্মক গেমগুলির এক্সপোজারের বিপদ সম্পর্কে সুস্থ স্ক্রীন ব্যবহারের বিষয়ে আলোচনার সুযোগটি ব্যবহার করুন।
4. ইলেকট্রনিক্স ব্যবহারের বিষয়ে পরিষ্কার নিয়মগুলি প্রতিষ্ঠা করুন – রাতে স্ক্রীনগুলি বন্ধ করার সময় নির্দিষ্ট সময় থাকে (যেমন, 10 টা পরে কোনও WiFi নেই) এবং শয়নকক্ষ থেকে পর্দাগুলি সরিয়ে নেওয়া।
5. প্রতিদিন প্রতিদিন স্ক্রীন-ফ্রি টাইমলট তৈরি করুন – এটি পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে সাপ্তাহিক বা মাসিক হতে পারে।
6. যেসব পারিবারিক ক্রিয়াকলাপগুলি ইলেকট্রনিক্সকে অন্তর্ভুক্ত করে না তা নির্ধারণ করুন – বোর্ড গেমগুলি বা পরিবারগত ভ্রমণের জন্য যাচ্ছেন তবে এটি পরিষ্কার করুন যে এই সময় কোন ইলেকট্রনিক ব্যবহার নেই।
